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現(xiàn)在這有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學會感恩。下面幾個事例包含有簡單的感恩練習，只要能堅持練習下去，它一定能讓你快樂起來。在事例之后有一個說明，它會告訴你怎樣開始練習。
    【證據(jù)】
    最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。
    1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂是可以通過簡單的感恩練習培養(yǎng)起來的。實驗的參與者把每周要感激的5件事記下來，堅持10周。研究的結(jié)果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂，他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。
    2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每周進行感恩練習的效果和次數(shù)進行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，只有每周進行一次感恩練習的人感到更快樂。這個結(jié)果表明，過分地感恩是沒有特別的好處的，這可能是由于次數(shù)多了，人們就習慣了。
    3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。他們對開始感恩練習的被試進行了6個月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們比其他人更加快樂，壓力更小。在這項研究中，被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。 
    【練習】
    對這項研究你深信不疑嗎？其實，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因為這項練習是如此的簡單，甚至你并不需要專門去練習。你需要的僅僅是的時間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開心的事，這使你受益，而且，是免費的。然后，如果你有時間的話，你可以想一下這些事為什么使你開心。就是這樣簡單。
    有人認為這項練習是如此的普通，這樣做也并沒有太多的意義。但是，人總是在不斷憂慮著沒有得到的事物以及未知的事情。結(jié)果，他們很少察覺到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過的好事。如果，一個簡單消極的想法就能激起情緒的改善，那么為什么這樣一個積極有用的想法不能給我們帶來好處呢？
    如果你發(fā)現(xiàn)實行起來很難，這里有一些實際的建議，不過咨詢師還是建議你最好還是考慮自己的情況：
    今天我沒有頭痛；
    我有一頓很好的午餐
    我有自己的家庭；
    我的新襪子能使我的腳始終保持暖和；
    我開玩笑，然后大家就笑了（自己能想到什么就寫什么吧）
    這其中的一些都是瑣碎的方面，沒有收獲的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。
    你可以嘗試著在自身感受的基礎(chǔ)上，每周甚至每天地進行此項練習。不過一段時間后你也許會覺得這練習沒有效果了——那是因為你習慣了——嘗試著改變你的感恩內(nèi)容或方式。